Αγώνας Δρόμου Αρχαίας Ήλιδας 12 χλμ.

Ο πρώτος αγώνας του προγράμματος θα ακολουθήσει την τελετή έναρξης  Ο αγώνας αυτός θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 26 Μαρτίου.

Τεχνικά χαρακτηριστικά

Απόσταση: 12 χλμ.

Ημερομηνία: Σάββατο 26 Μαρτίου

Εκκίνηση: Αρχαιολογικός Χώρος Αρχαίας Ίλιδας

Τερματισμός: Αμαλιάδα

Ώρα εκκίνησης: 5:30 μ.μ.

Χρονικό όριο: 90 λεπτά

Περιγραφή διαδρομής

Με εκκίνηση τον αρχαιολογικό χώρο της Αρχαίας Ήλιδας η διαδρομή διέρχεται από τα χωριά Αυγείο, Σώστη για να ολοκληρωθεί στην πόλη της Αμαλιάδας.

 ​Δικαίωμα Συμμετοχής

Στον αγώνα μπορούν να συμμετάσχουν άνδρες και γυναίκες που έχουν συμπληρώσει το 16ο έτος της ηλικίας τους. Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να έχουν υποστεί πρόσφατα σε ιατρικές εξετάσεις και να είναι απολύτως υγιής για να συμμετέχουν στον εν λόγω αγώνα. Οι ανήλικοι δρομείς θα πρέπει απαραίτητα να έχουν έγγραφη συγκατάθεση τουλάχιστον ενός εκ των κηδεμόνων τους.

Περίοδος εγγραφών

Καταληκτική ημερομηνία εγγραφών ορίζεται η Παρασκευή 18 Μαρτίου, τόσο για τις ατομικές όσο και για τις ομαδικές εγγραφές. Μέχρι τότε θα πρέπει να έχει πραγματοποιηθεί και η καταβολή του αντίτιμου συμμετοχής. 

Ατομικές εγγραφές - Πολιτική ακυρώσεων

1.    Κάθε ενδιαφερόμενος θα πρέπει να συμπληρώσει τα απαιτούμενα πεδία με τα στοιχεία του στην ηλεκτρονική φόρμα εγγραφής και να δεχθεί τους όρους συμμετοχής στον αγώνα. Στη συνέχεια θα πρέπει να καταβάλλει το αντίτιμο της συμμετοχής στον αγώνα και τότε θα ολοκληρώνεται η εγγραφή του. (σημ.: Τυχόν τραπεζικά έξοδα που προκύπτουν κατά την πληρωμή του αντίτιμου συμμετοχής βαρύνουν αποκλειστικά τον συμμετέχοντα. Σε διαφορετική περίπτωση δεν θα θεωρείται έγκυρη η εγγραφή).

2.    Αναφέρεται ρητά ότι δεν θα πραγματοποιούνται μεταβιβάσεις εγγραφών για κανένα λόγο.

3.    Σε περίπτωση που κάποιος δρομέας χρησιμοποιήσει τον αριθμό κάποιου άλλου θα ακυρώνεται και δεν θα συμπεριλαμβάνεται στα αποτελέσματα.

4.    Σε περίπτωση που κάποιος συμμετέχοντας αδυνατεί να λάβει μέρος στον αγώνα, θα έχει το δικαίωμα επιστροφής του ποσού που κατέθεσε αν το δηλώσει μέχρι και 3 εβδομάδες πριν τη διεξαγωγή του αγώνα.

Έπαθλα - Βραβεύσεις

Θα πραγματοποιηθούν βραβεύσεις με ειδικά έπαθλα στους 3 πρώτους νικητές και νικήτριες της γενικής κατάταξης. Όλοι οι δρομείς θα έχουν τη δυνατότητα να πληροφορηθούν την θέση τους στην γενική κατάταξη στο φύλο τους αλλά και την ηλικιακή τους κατηγορία.

Όλοι όσοι τερματίσουν θα παραλάβουν το αναμνηστικό μετάλλιο του αγώνα ενώ θα έχουν τη δυνατότητα να εκτυπώσουν ηλεκτρονικά το αναμνηστικό δίπλωμα συμμετοχής.

Ειδικές βραβεύσεις θα γίνουν:

 - στον πρώτο/η κάτοικο του νομού Ηλείας

 - στον μεγαλύτερο σε ηλικία δρομέα

 - στην πολυπληθέστερη ομάδα σε κάθε αγώνα (ανάμεσα σε αυτές που έχουν πραγματοποιήσει ομαδική εγγραφή)

Ηλεκτρονική χρονομέτρηση

Η χρονομέτρηση του αγώνα θα πραγματοποιηθεί από την εταιρεία MyLaps (εταιρεία υπεύθυνη για τη χρονομέτρηση των μαραθωνίων της Αθήνας, της Θεσσαλονίκης και του Ναυπλίου). 

Παροχές στο απλό πακέτο

Όλοι οι συμμετέχοντες του μαραθωνίου, ανεξάρτητα από το πακέτο που θα επιλέξουν θα παραλάβουν τα ακόλουθα:

·         Αριθμό συμμετοχής με chip χρονομέτρησης και παραμάνες

·         Σακίδιο για την τοποθέτηση των προσωπικών του αντικειμένων

·         Αναμνηστικό μετάλλιο

·         Υδροδοσία και φρούτα στον τερματισμό

·         Τροφοδοσία κατά μήκος της διαδρομής

·         Δυνατότητα εκτύπωσης αναμνηστικού διπλώματος με το όνομα και την επίδοση του

·         Υγειονομική κάλυψη

·         Μεταφορά στην εκκίνηση από την Αμαλιάδα.
Σημ.: Θα πρέπει να έχει προηγηθεί ενημέρωση των διοργανωτών κατά τη δήλωση συμμετοχής.

·         Δώρα και παροχές των χορηγών

Πλήρες πακέτο

·         Το πλήρες πακέτο περιλαμβάνει επιπλέον το αναμνηστικό τεχνικό t-shirt του αγώνα.

Κόστος συμμετοχής

Το κόστος συμμετοχής διαμορφώνεται ως εξής :

Απλό πακέτο: 9 €

Πλήρες πακέτο: 12 €

Φοιτητές-άνεργοι*: 5 € 

*Κατά την παραλαβή του πακέτου συμμετοχής θα πρέπει να προσκομισθεί φοιτητικό πάσο ή κάρτα ανεργίας.

 Ομαδικές εγγραφές

Στις ομαδικές εγγραφές θα πρέπει να ορίζεται ο αρχηγός κάθε ομάδας ο οποίος θα είναι ο αποκλειστικός εκπρόσωπος της για οποιοδήποτε θέμα σχετικά με τη συμμετοχή των μελών της στους αγώνες του προγράμματος. Ο αρχηγός κάθε ομάδας πρέπει να κατεβάσει το σχετικό αρχείο και να συμπληρώσει τα αντίστοιχα πεδία για κάθε μέλος της ενώ είναι υπεύθυνος για την ορθότητα των στοιχείων. Για να θεωρηθεί μία ομαδική εγγραφή έγκυρη θα πρέπει ο αριθμός των μελών της να ξεπερνά τα 10 άτομα.

Οι ομαδικές εγγραφές θα έχουν επιπλέον έκπτωση 2 €/ άτομο (οι εκπτώσεις δεν λειτουργούν αθροιστικά π.χ. στην περίπτωση των φοιτητών και ανέργων). Για να σας κατεβάσετε το αρχείο ομαδικών εγγραφών πατήστε εδώ.

Το συμπληρωμένο αρχείο θα πρέπει να αποσταλεί στο info@olympiamarathon.gr

Περισσότερες πληροφορίες στο 211 11 68240

Τρόποι πληρωμής

Η πληρωμή του αντίτιμου συμμετοχής μπορεί να γίνει με τους παρακάτω τρόπους:

 - Κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό Εθνική Τράπεζα

 Αριθμός Λογαριασμού: 06000129475

 IBAN: GR48 0110 0600 0000 0600 0129 475

Όνομα δικαιούχου λογαριασμών: ΝΙΚΟΣ ΠΟΛΙΑΣ  Ε.Ε.

 - Κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό Eurobank 0026.0244.10.0200842501

IBAN: GR4102602440000100200842501

Όνομα δικαιούχου λογαριασμών: ΝΙΚΟΣ ΠΟΛΙΑΣ Ε.Ε

 - Μετρητοίς στα γραφεία της ALL ABOUT RUNNING, Λασκαράτου 5, 11141 Αθήνα τηλ. 2111168240

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το πρόγραμμα της διοργάνωσης είναι πλήρες όχι μόνο στο αγωνιστικό του κομμάτι, το οποίο περιλαμβάνει τον  Μαραθώνιο, τον Ημιμαραθώνιο, τον Αγώνα 12 χλμ. και τους  Αγώνες 2 χλμ. για όλους, στις τρεις μεγάλες πόλεις του Νομού Ηλείας (Αμαλιάδα, Πύργος και Αρχαία Ολυμπία) 

Περισσότερες πληροφορίες για τους αγώνες στο www.olympiamarathon.gr

Προπονηθείτε σωστά

Από την εποχή των ημεροδρόμων μέχρι τη σύγχρονη εποχή, όπου η προπονητική αποτελεί πλέον αντικείμενο επιστημονικής έρευνας, ο αριθμός των προπονητικών προσεγγίσεων με στόχο τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης τείνει στο άπειρο. Και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, καθώς άπειρες είναι και οι συνθήκες κάτω από τις οποίες προπονείτε κάθε δρομέας, ανεξάρτητα από το επίπεδο και το στόχο του. Μπορεί λοιπόν ιδανικά, κάθε περίπτωση να πρέπει να αντιμετωπισθεί διαφορετικά, αλλά είναι προφανές ότι πρακτικά αυτό δεν μπορεί να γίνει μέσα από τις σελίδες ενός περιοδικού. Η συμβουλή ενός ειδικού αποτελεί την ιδανική λύση. Αν όμως κανείς ακολουθήσει κάποιους γενικούς κανόνες, τότε μπορεί να βαδίζει με πιο σταθερά βήματα και καθώς με το χρόνο θα αποκτά μεγαλύτερη εμπειρία, θα είναι σε θέση να ανακαλύψει πιο είναι το ιδανικό μοντέλο για τον εαυτό του. Εμείς σας δίνουμε τις βασικές αρχές που δε θα πρέπει να ξεχνάτε και καλή προπόνηση! 

1. Σωστός προγραμματισμόςΟ σχεδιασμός ενός πλάνου είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη κάθε στόχου. Πρώτα λοιπόν πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Στη συνέχεια, να ορίσετε τη χρονική διάρκεια της προετοιμασίας σας και να θέσετε τον τελικό στόχο που μπορεί να είναι ένας αγώνας ή μια ατομική χρονομέτρηση. Υπολογίστε με ρεαλιστικό τρόπο το χρόνο που θα είστε σε θέση να διαθέσετε στην προσπάθειά σας αυτή. Δείτε τα αδύνατά σας σημεία και ρίξτε το βάρος της προπόνησής σας σε αυτά. Τέλος, βάλτε ενδιάμεσους, μικρότερης σημασίας, στόχους που θα σας κρατούν σε εγρήγορση και θα κρατούν συνεχώς έντονο το ενδιαφέρον σας. 

2. Συνέπεια = Επιτυχία Η συνέπεια είναι ο μοναδικός τρόπος για να πετύχει ένας δρομέας. Αν οι προπονήσεις σας δεν έχουν μια συνέχεια, έτσι ώστε να δημιουργούνται σταδιακά ολοένα καλύτερες προσαρμογές, τότε δε θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αποφασίστε λοιπόν τον αριθμό των προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε σε εβδομαδιαία βάση και μείνετε συνεπείς σε αυτό. Είναι προτιμότερο να τρέξετε έστω και για μισή ώρα ή να κάνετε μια εναλλακτική μορφή άσκησης (π.χ. ποδήλατο, κολύμπι, προπόνηση δύναμης κλπ.) από το να χάσετε μια μέρα προγραμματισμένης προπόνησης. Αν έχετε συχνά πολυήμερα διαστήματα αποχής από την προπόνηση, τότε θα χρειάζεστε πολλαπλάσιο χρόνο για να επανακτήσετε το προηγούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης. 

3. Βάλτε τα σωστά όρια Ανάλογα με το είδος της προπόνησης που πρόκειται να κάνετε θα πρέπει να επιλέγετε και τη σωστή ένταση σε σχέση με τη μέγιστή σας ικανότητα. Και αυτό γιατί, κάθε προπόνηση γίνεται για ένα συγκεκριμένο σκοπό. Η καρδιακή συχνότητα για παράδειγμα αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγχετε την ένταση της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη διάρκεια έχει η άσκηση, τόσο πιο χαμηλή θα πρέπει να είναι η ένταση. Αν λοιπόν δεν έχετε την εμπειρία, ώστε να γνωρίζετε με τι ένταση τρέχετε, προμηθευτείτε έναν παλμογράφο με δυνατότητα ρύθμισης των ορίων της καρδιακής συχνότητας, έτσι ώστε να προπονείστε πάντοτε με την επιθυμητή ένταση.

4. Η αύξηση του όγκουΣυχνά γίνεται λόγος για το μέγιστο ποσοστό αύξησης του συνολικού αριθμού χιλιομέτρων από εβδομάδα σε εβδομάδα. Ο κανόνας που λέει, ότι η αύξηση αυτή δε θα πρέπει να ξεπερνά το 10% είναι ίσως γνωστός στους περισσότερους από εσάς και καλό θα είναι, να μην τον παραβαίνετε. Βέβαια, σε κάθε κανόνα υπάρχουν και εξαιρέσεις, π.χ. αν είστε συστηματικός δρομέας και μια εβδομάδα τύχει να κάνετε 2 φορές προπόνηση από 6 χλμ. (σύνολο 12), τότε μπορείτε να υπερβείτε τον κανόνα του 10% και την επόμενη εβδομάδα να τρέξετε π.χ. 3 φορές από 6 χλμ. (50% αύξηση). Γενικά λοιπόν να έχετε κατά νου, ότι η αύξηση στην προπόνηση θα πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο κάθε δρομέα και να κυμαίνεται σε λογικά πλαίσια. 

5. Ημέρες ξεκούρασης Η λέξη «ρεπό» ήταν για πολλά χρόνια ανύπαρκτη στο προπονητικό μου πρόγραμμα. Η αφοσίωση στην προπόνηση ήταν τέτοια, που μια μέρα ανάπαυσης ισοδυναμούσε με ιεροσυλία. Βέβαια, ήταν αρκετές οι μέρες απραξίας λόγω… Τραυματισμών. Όταν κάποια στιγμή απαλλάχθηκα από αυτήν τη νοοτροπία κατάλαβα, ότι οι μέρες ξεκούρασης είναι τόσο σημαντικές όσο και οι μέρες προπόνησης. Βάλτε λοιπόν σε τακτά χρονικά διαστήματα ημέρες ξεκούρασης στο πρόγραμμά σας, ειδικά αν οι καθημερινές σας υποχρεώσεις δε σας αφήνουν αρκετό χρόνο για ανάπαυση. Είναι προτιμότερο να βελτιώνεστε με πιο αργούς ρυθμούς από το να διακινδυνέψετε κάποιο τραυματισμό ή πιθανή υπερκόπωση. 

6. Αγώνες με μέτροΗ συμμετοχή σε αγώνες αποτελεί σίγουρα μια ευχάριστη διαδικασία για τους περισσότερους από εμάς. Αυτό όμως δε σημαίνει, ότι θα πρέπει να το παρακάνουμε συμμετέχοντας κάθε Κυριακή και σε κάποιον αγώνα δρόμου. Για να έχει αποτέλεσμα ένα προπονητικό πρόγραμμα θα πρέπει να υπάρχουν διαστήματα αύξησης του όγκου της προπόνησης, γεγονός που δε συμβαδίζει με την παράλληλη συμμετοχή σε αγώνες. Αν βέβαια δεν υπάρχει συγκεκριμένο προπονητικό πλάνο, τότε η συχνή συμμετοχή σε αγώνες μπορεί να αντικαταστήσει, σε κάποιο βαθμό βέβαια, την προπονητική διαδικασία. Απλά προσέξτε να μη φτάνετε κάθε φορά στα όριά σας! 

7. Προσοχή στην ηλικίαΔυστυχώς, καθώς τα χρόνια περνούν η ικανότητα για καλύτερους χρόνους συνεχώς μειώνεται. Αν όμως είστε νέος δρομέας ή δεν είχατε ποτέ τη δυνατότητα να προπονηθείτε σωστά, τότε τα περιθώρια βελτίωσης είναι πάρα πολύ μεγάλα. Αρκεί μόνο να έχετε στο μυαλό σας, ότι δε θα πρέπει να κυνηγάτε παράλογες επιδόσεις. Το να διατηρεί κανείς χρόνο με το χρόνο το ρεκόρ του σε μια συγκεκριμένη απόσταση καθώς πλησιάζει π.χ. την ηλικία των 50 είναι εξίσου σημαντικό με το να κάνει κάθε χρόνο ρεκόρ ένας 25χρονος. Είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές αλλά και να έχετε επίγνωση της αξίας που έχουν οι επιδόσεις σας. 

8. Μην ξεχνάτε τα Long RunsΟι προπονήσεις ταχύτητας είναι πολύ σημαντικές για τη βελτίωση των επιδόσεων ενός δρομέα. Δεν αποτελούν όμως και πανάκεια. Δεν είναι λίγες οι φορές που δρομείς με περισσότερα χιλιόμετρα στα πόδια τους πετυχαίνουν πολύ πιο καλούς χρόνους από δρομείς που δε συμπαθούν ιδιαίτερα το αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Αν λοιπόν ασχολείστε με τους δρόμους αντοχής πρέπει να γνωρίζετε, ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε ρεκόρ αυξάνoντας τον αριθμό των μεγάλων συνεχόμενων προπονήσεών σας (Long Runs), σε χαμηλή ένταση, παρά προσπαθώντας συνεχώς να ρίξετε το μέσο όρο στις διαλειμματικές σας προπονήσεις. 

9. Αποφύγετε τη ρουτίνα Σε γενικές γραμμές είναι καλό να τρέχετε σε ένα χώρο που έχετε μετρήσει και μπορείτε να υπολογίσετε την απόσταση που διανύετε ή το ρυθμό που τρέχετε. Όμως, αν τρέχετε συνεχώς στο ίδιο μέρος, τότε είναι πολύ πιθανόν να αρχίσετε να βαριέστε, γεγονός που σίγουρα θα επιδράσει αρνητικά στην απόδοσή σας. Γιατί αν δεν έχετε όρεξη αργά ή γρήγορα θα εγκαταλείψετε το πρόγραμμά σας. Βρείτε εναλλακτικά μέρη για προπόνηση, ακόμα και αν χρειαστεί να «ξεβολευτείτε» λίγο. Επισκεφθείτε φίλους σας δρομείς στο χώρο που τρέχουν ή ανακαλύψτε μόνοι σας νέα πιθανά μέρη. Φροντίστε επίσης να τρέχετε σε μέρη με διαφορετικές κλίσεις, έτσι ώστε να μη γυμνάζονται συνέχεια οι ίδιες μυϊκές ομάδες. 

10. Ποικιλία στην προπόνησηΌπως δε θα πρέπει να τρέχετε συνεχώς στο ίδιο μέρος, έτσι δε θα πρέπει να κάνετε συνεχώς και το ίδιο τύπο προπόνησης. Φροντίστε να εναλλάσσετε συχνά προπονήσεις ταχύτητας, με προπονήσεις αντοχής, έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ποικιλία. Δοκιμάστε διαφορετικές διαλειμματικές προπονήσεις και παίξτε με το ρυθμό στο ελεύθερό σας τρέξιμο ανάλογα με τη διάθεσή σας, αρκεί βέβαια να μην το παρακάνετε.

runnermagazine.gr

Έτρεξες και πόνεσες; Πες μας τον πόνο σου να σου πούμε τι είναι

Όπως σε κάθε άθλημα, έτσι και στο τρέξιμο η πιθανότητα τραυματισμού δεν παύει να υπάρχει. Διάβασε για τις πιο συχνές περιπτώσεις και πώς να τις αντιμετωπίσεις.

Αν νιώθεις

• Σφίξιμο, πόνο κι έχεις πιθανό μελάνιασμα ή πρήξιμο στο πίσω και πάνω μέρος του ποδιού.

Τι μπορεί να είναι: Κακώσεις στους τένοντες. Το τέντωμα ή η ρήξη τένοντα είναι ένα συχνό φαινόμενο σε όσους ασχολούνται με το τρέξιμο.

Τι να κάνεις: Ένα καλό ζέσταμα, όπως λίγο τζόκινγκ, στρέτσινγκ και τρέξιμο με εναλλαγή ταχύτητας από αργό σε πιο γρήγορο κ.ο.κ.

• Σφίξιμο στο γόνατο ή τράβηγμα στο πάνω μέρος του γοφού σου.

Τι μπορεί να είναι: Σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας ταινίας (ITB). Συμβαίνει συνήθως σε όσους διανύουν μεγάλες αποστάσεις ή τρέχουν σε τραχύ έδαφος, καθώς και στους ποδηλάτες.

Τι να κάνεις: Ξεκούραση, στρέτσινγκ και μασάζ. Επειδή δεν πρόκειται για μυ, φρόντισε η διάρκεια της κάθε κίνησης του στρέτσινγκ να μην κρατάει λιγότερο από δύο λεπτά έτσι ώστε να δεις αποτελέσματα.

• Μελάνιασμα, μούδιασμα, σφίξιμο και ίσως φαγούρα στη κνήμη ή το πέλμα.

Τι μπορεί να είναι: Κάταγμα κόπωσης. Συμβαίνει όταν ασκείται μεγάλη πίεση στο κόκαλο με αποτέλεσμα αυτό να προκαλεί μικρά ραγίσματα τα οποία συχνά δε φαίνονται στην ακτινογραφία και συμβαίνουν συνήθως στην κνήμη ή στο πέλμα.

Τι να κάνεις: Αν σου συμβεί κάτι τέτοιο φρόντισε να ξεκουραστείς για να μην αυξήσεις το μέγεθος του ραγίσματος και να τοποθετήσεις πάγο στο σημείο κινώντας τον κυκλικά στην περιοχή για δέκα λεπτά και αφαιρώντας τον για τα επόμενα δέκα, συνεχίζοντας έτσι για μια ώρα.

 wefit.gr

Απορίες (νέων) δρομέων

Καιρό τώρα σας γυρίζουν στο μυαλό σας αλλά, είτε ντρέπεστε να ρωτήσετε κάποιον πιο έμπειρο, είτε θεωρείτε ότι κάτι δεν έχετε καταλάβει καλά. Κι όμως δεν είστε οι μόνοι, καθώς αποτελούν τις πιο συνηθισμένες απορίες των νέων δρομέων σχετικά με το τρέξιμο και τους αγώνες. Δείτε τις απαντήσεις τους και μετά θα είστε σε θέση να βάλετε τα… γυαλιά ακόμα και στους  πολύπειρους μαραθωνοδρόμους.

Γιατί στα περισσότερα αποτελέσματα των αγώνων εμφανίζονται δύο διαφορετικοί χρόνοι τερματισμού σε κάθε δρομέα;
Πρόκειται για τον «Μεικτό Χρόνο» (ή Gun Time) και τον «Καθαρό Χρόνο» (Net time). Ο Μεικτός υποδεικνύει τον χρόνο που χρειάστηκε ο δρομέας από τη στιγμή που δόθηκε η εκκίνηση μέχρι να περάσει τη γραμμή του τερματισμού. Αντίστοιχα, ο καθαρός χρόνος αποτελεί τον χρόνο που χρειάστηκε ο δρομέας από τη στιγμή που πέρασε κάτω από την αψίδα (ή τη γραμμή) της εκκίνησης μέχρι να περάσει τη γραμμή του τερματισμού. Η διαφορά του χρόνου Μεικτού – Καθαρού υποδεικνύει τον χρόνο που χρειάστηκε ο δρομέας για να φτάσει από το σημείο που βρισκόταν όταν δόθηκε η πιστολιά της εκκίνησης μέχρι τη γραμμή της εκκίνησης. Ο χρόνος αυτός σε αγώνες με μεγάλη συμμετοχή μπορεί να ξεπεράσει τα και τις 2 ώρες (!). Η τελική κατάταξη, ωστόσο, στους αγώνες γίνεται σύμφωνα με βάση τον κανονισμό της IAAF με τον Μεικτό Χρόνο.

Αν δεν φάω καθόλου όλη την ημέρα και πάω για τρέξιμο θα κάψω περισσότερες θερμίδες;
Αυτή είναι μία λανθασμένη εντύπωση που έχουν πολλοί σχετικά με τη διατροφή. Πιο αναλυτικά, η Αθλητική Διατροφολόγος – Κλινική Διαιτολόγος Ειρήνη Μπαμπαρούτση μας εξηγεί: «Η απορρόφηση, η μεταφορά, η πέψη και η αποθήκευση των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε μέσω της τροφής, είναι λειτουργίες που καίνε θερμίδες. Αυτή η διαδικασία αντιπροσωπεύει το 10% των θερμίδων του μεταβολισμού σας. Γι’ αυτό αν δεν καταναλώνετε συχνά φαγητόμέσα στην ημέρα το σώμα σας επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό αφού πρώτα έχει εξαντλήσει τη γλυκόζη του αίματος και μέρος των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου των μυών. Έτσι, η έλλειψη τροφής θα οδηγήσει σε απώλεια δυνάμεων κατά την άσκηση, με αποτέλεσμα να παράγεται λιγότερη ενέργεια και θα κάψετε λιγότερες θερμίδες». Με λίγα λόγια όσο αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς φαγητό τον αποδυναμώνετε και τελικά καίτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που θα καίγατε με μία ισορροπημένη διατροφή.

Γιατί τρέχουμε αριστερόστροφα στο στάδιο;
Υπάρχουν πολλές θεωρίες γύρω από αυτό το ερώτημα, όμως σίγουρα δεν υπάρχει κάποια σαφής απάντηση. Οι πιο βάσιμες σχετίζονται με βιολογικούς παράγοντες όπως τη θέση της καρδιάς καθώς όταν στρίβουμε αριστερόστροφα η καρδιά αιματώνεται ευκολότερα. Επιπλέον, όταν τρέχουμε αριστερόστροφα το εξωτερικό πόδι, δηλαδή το δεξί, αναγκάζεται να «δουλεύει» περισσότερο. Και φυσικά, το δεξί είναι το δυνατότερο πόδι για τους περισσότερους ανθρώπους… Αν πάντως κάτι τέτοιο συμβαίνει έως και σήμερα είναι γιατί το 1895 η Ολυμπιακή Επιτροπή όρισε οι σύγχρονοι Ολυμπιακοί Αγώνες να διεξάγονται με αυτή τη φορά, κάτι που συνέβαινε και στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Αρχαία Ελλάδα.

Πόση απόσταση είναι μία στροφή στο στάδιο;
Στα περισσότερα στάδια του στίβου τα οποία στη συντριπτική πλειοψηφία τους είναι Ολυμπιακών διαστάσεων, η απόσταση στον 1ο (εσωτερικό διάδρομο) μίας στροφής είναι ακριβώς 400 μ. Όσο όμως βγαίνουμε προς τα έξω η απόσταση αυξάνεται 7,5 μ. ανά διάδρομο. Έτσι, όταν συμπληρώσετε μία στροφή στον δεύτερο διάδρομο θα έχετε τρέξει 407,5 μ., στον τρίτο 415μ. κ.ο.κ. Στη χώρα μας βέβαια υπάρχουν ορισμένα στάδια που έχουν μικρότερο μήκος (250, 300 ή 350 μ.) όπου βέβαια τα δεδομένα είναι λίγο διαφορετικά.

Πηγαίνω για προπόνηση και τρέχω συνεχόμενα μέχρι να κουραστώ. Υπάρχει και κάτι άλλο που μπορώ να κάνω;
Ο πιο απλός κι εύκολος τρόπος για να προπονηθεί κανείς είναι το συνεχόμενο τρέξιμο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα είδη προπόνησης όπως είναι οι διαλειμματικές και το fartlek. Στις διαλειμματικές, αφού προηγηθεί η απαραίτητη προθέρμανση (15’ τρέξιμο, διατάσεις) εκτελούνται συγκεκριμένες αποστάσεις σε συγκεκριμένες επαναλήψεις και χρόνο με συγκεκριμένο διάλειμμα. Ένα παράδειγμα είναι τα 6-8 x 200μ. με 2’ ξεκούρασης (περπάτημα ή στάση) ενδιάμεσα. Το Fartlek από την άλλη περιλαμβάνει συνεχόμενο τρέξιμο (20’-50’) με επαναλαμβανόμενες όμως εναλλαγές της ταχύτητας, δηλαδή αυξομειώσεις της έντασης για συγκεκριμένο χρόνο. Πριν αρχίσετε βέβαια να εκτελείτε τέτοιο είδους προπονήσεις καλό είναι να είστε σε θέση να τρέχετε συνεχόμενα τουλάχιστον 40-50
λεπτά χωρίς να κουράζεσαι πάρα πολύ. Για να γίνει αυτό συνεχίστε να τρέχετε συνεχόμενα αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.

Δημοσίευση: Runnermagazine.gr
Σκίτσο: Παναγιώτης Λύρης